ريجيم لخسارة 8 كيلو غرام في 10 أيام

تحلم معظم النساء بريجيم يخلّصهن من الوزن الزائد وفي الوقت ذاته لا يستنزف من وقتهن الكثير، لاسيما إن كنّ على موعد قري ..




12-10-2015 22:06
 offline 
المشاركات
659
تاريخ الإنضمام
09-30-2013
قوة السمعة
18
الدولة
الجزآآئر
الجنس
أنثى






a6c241eca0bcf0b6a2ffb62d12fcc117

تحلم معظم النساء بريجيم يخلّصهن من الوزن الزائد وفي الوقت ذاته لا يستنزف من وقتهن الكثير، لاسيما إن كنّ على موعد قريب مع مناسبة أو حفل ما.

تذكّري شيئاً: ما اكتسبته من وزن خلال أعوام لن ينقص في غضون أيام، ولكن ثمة أنظمة غذائية تمنحكِ نزولاً سريعاً إن كان الأمر يتعلق بالرقم، وقد تظهر النتيجة جليّة بالفعل، لكن تذكري أمراً آخراً: إن لم تنتظمي بتقنين كميات الطعام لاحقاً وممارسة الرياضة، فستعودين لمربع البدء بأسرع مما تتخيّلين.

فيما يلي نظام غذائي يساعدكِ على خسارة 8 كيلو غرام في غضون 10 أيام:

اليوم الأول: تناولي صنفاً واحداً من منتجات الألبان التالية شريطة أن يكون منزوع الدسم (اللبن الرائب، اللبن الزبادي، الحليب، الجبن المالح وتحديداً جبن القريش)، تناولي إلى جانب ما سبق الخيار أو الخس. اختاري صنفاً فقط وقسّمي الكمية على ثلاث وجبات كبيرة أو خمس صغيرة.

اليوم الثاني: تناولي ما ترغبين من الفاكهة شريطة أن يكون الصنف واحداً. تجنّبي الموز والمانجو والبلح والتين والعنب.

اليوم الثالث: أعيدي برنامج اليوم الأول.

اليوم الرابع: أعيدي برنامج اليوم الثاني.

اليوم الخامس: قومي بتناول أي صنف من اللحوم الغنية بالبروتين (السمك أو الدجاج أو البيض)، وتناولي إلى جانبها الخيار أو الخس، شريطة أن يكون الصنف واحداً طوال اليوم، وبالكمية التي ترغبين. تناولي ما سبق إما على ثلاث وجبات كبيرة أو خمس صغيرة.

اليوم السادس: تناولي الخضروات المسلوقة. تجنبي البطاطس والبازيلاء والبقوليات. تناوليها بالحصص التي ترغبين إما على ثلاث وجبات كبيرة أو خمس صغيرة. لا تستخدمي ماء سلق الدجاج لسلق الخضروات، بل استعملي الماء فقط، وأضيفي البهارات اللازمة. لا تستخدمي مكعبات مرق الدجاج.

اليوم السابع: تناولي الفواكه المشكّلة طوال اليوم. تجنّبي الموز والمانجو والبلح والتين والعنب. بوسعكِ تناولها على ثلاث وجبات كبيرة أو خمس صغيرة.

اليوم الثامن: أعيدي برنامج اليوم الأول.

اليوم التاسع: تناولي السلطة الخضراء طوال اليوم، إما على ثلاث وجبات كبيرة أو خمس صغيرة.

اليوم العاشر: أعيدي برنامج اليوم الثاني.

يقترح اختصاصيو التغذية أخذ استراحة لمدة يومين، عقب الفراغ من اليوم العاشر، ومن ثم إعادة ذلك إن اقتضت الضرورة.


تقييم الموضوع:
الرجاء تقييم الموضوع












الكلمات الدلالية
ريجيم ، لخسارة ، كيلو ، غرام ، أيام ،







الساعة الآن 19:06