26-12-2013 16:48
1- تناول الفلفل :
يعد الفلفل خضار مثالي للجسم فهو يحتوي على القليل من السعرات الحرارية (20 سعرة حرارية لكل 100 غرام ) ويحدّ من تخزين الدهون و يحافظ على شهية متّزنة ويساعد على طرد من الدهون من الجسم . وهناك أيضاً خضروارت أخرى لها نفس المميزات مثل البروكولي و الملفوف و القنّبيط .
2- تمدد لمدة 5 دقائق في اليوم :
قبل الإسراع إلى تناول الفطور، قم بتخصيص خمس دقائق لتمديد عضلاتك قبل النهوض من السرير . فهذه العادة تساعد على حرق 40 سعرة حرارية في غضون 5 دقائق يومياً.
3- تناول الفيتامين سي :
يساعد الفيتامين سي على تحفيز عملية الأيض وتثبيت مستوى السكر في الدم و منع تخزين السكريات على شكل دهون . تناول عصير ليمونة على كوب من الماء المغلى على معدة فارغة كل صباح قبل تناول الفطور بحوالى 30 دقيقة . وبالإضافة إلى ذلك، تناول الفاكهة الحمضية مثل الكيوي والفراولة والجوافة , وكذلك الخضروات الخضراء الغنية بفيتامين سي، نذكر منها البقدونس والبروكولي ......... وغيرها.
4- تناول الكالسيوم والماغنيسيوم معاً :
* الكالسيوم : يحفّز نشاط إنزيمات الهضم و يساعد على خسارة الوزن ويحدّ من تراكم الدهون بصورة تلقائية في النسيج الدهني داخل الجسم .
* الماغنيسيوم : يغذّي الخلايا بالأوكسيجين ويحفّز طرد الدهون من الجسم . الخضروات الغنية بالكالسيوم و الماغنيسيوم : الكوسة ، والشمندر ، والجزر ، والسبانخ .
5- إخفّض درجة حرارة الغرفة :
يساعد تخفيض درجة حرارة الغرفة أو المكتب على خسارة الوزن ؛ إذ يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإبقاء درجة حرارة الجسم عند 37 درجة مئوية . وتقتضي هذه العملية حرق الدهون المخزّنة.
6-ان ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاثمرات على الأقل في الأسبوع تؤدي إلى التخلص من 300 سعرة حرارية يومياً ، اى ما يعادل
2800 سعرة حرارية أسبوعياً .
7- كما وجد ان استبدال المأكولات الشهية والسريعة التحضير بتلك الصحية لها تأثير على بنية الجسم. حيث أظهرت الأبحاث أن بتكرار التصرف ذاته لمدة 21 يوماً يتحوّل هذا التصرف إلى عادة .
إليك بعض النصائح فيما يتعلق بتناول الأطعمة:
لزيادة نكهة إلى السلطة ؛ أضيف ملعقتين من الحمص (حوالي 70 سعرة حرارية) مع الليمون و التوابل ، بدل إضافة ملعقتين من زيت الزيتون (نحو 240 سعرة حرارية )
يعد الفلفل خضار مثالي للجسم فهو يحتوي على القليل من السعرات الحرارية (20 سعرة حرارية لكل 100 غرام ) ويحدّ من تخزين الدهون و يحافظ على شهية متّزنة ويساعد على طرد من الدهون من الجسم . وهناك أيضاً خضروارت أخرى لها نفس المميزات مثل البروكولي و الملفوف و القنّبيط .
2- تمدد لمدة 5 دقائق في اليوم :
قبل الإسراع إلى تناول الفطور، قم بتخصيص خمس دقائق لتمديد عضلاتك قبل النهوض من السرير . فهذه العادة تساعد على حرق 40 سعرة حرارية في غضون 5 دقائق يومياً.
3- تناول الفيتامين سي :
يساعد الفيتامين سي على تحفيز عملية الأيض وتثبيت مستوى السكر في الدم و منع تخزين السكريات على شكل دهون . تناول عصير ليمونة على كوب من الماء المغلى على معدة فارغة كل صباح قبل تناول الفطور بحوالى 30 دقيقة . وبالإضافة إلى ذلك، تناول الفاكهة الحمضية مثل الكيوي والفراولة والجوافة , وكذلك الخضروات الخضراء الغنية بفيتامين سي، نذكر منها البقدونس والبروكولي ......... وغيرها.
4- تناول الكالسيوم والماغنيسيوم معاً :
* الكالسيوم : يحفّز نشاط إنزيمات الهضم و يساعد على خسارة الوزن ويحدّ من تراكم الدهون بصورة تلقائية في النسيج الدهني داخل الجسم .
* الماغنيسيوم : يغذّي الخلايا بالأوكسيجين ويحفّز طرد الدهون من الجسم . الخضروات الغنية بالكالسيوم و الماغنيسيوم : الكوسة ، والشمندر ، والجزر ، والسبانخ .
5- إخفّض درجة حرارة الغرفة :
يساعد تخفيض درجة حرارة الغرفة أو المكتب على خسارة الوزن ؛ إذ يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإبقاء درجة حرارة الجسم عند 37 درجة مئوية . وتقتضي هذه العملية حرق الدهون المخزّنة.
6-ان ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاثمرات على الأقل في الأسبوع تؤدي إلى التخلص من 300 سعرة حرارية يومياً ، اى ما يعادل
2800 سعرة حرارية أسبوعياً .
7- كما وجد ان استبدال المأكولات الشهية والسريعة التحضير بتلك الصحية لها تأثير على بنية الجسم. حيث أظهرت الأبحاث أن بتكرار التصرف ذاته لمدة 21 يوماً يتحوّل هذا التصرف إلى عادة .
إليك بعض النصائح فيما يتعلق بتناول الأطعمة:
لزيادة نكهة إلى السلطة ؛ أضيف ملعقتين من الحمص (حوالي 70 سعرة حرارية) مع الليمون و التوابل ، بدل إضافة ملعقتين من زيت الزيتون (نحو 240 سعرة حرارية )
2. استبدل اللحوم الصلبة باللحم المفروم لتوفر حوالي ( 145 سعرة حرارية ) بالحصة.
3. لا تقم باضافة الفواكه المجففة مثل الخوخ إلى السلطة (200 سعرة حرارية) واستبدلها بشرائح من التفاح (حوالي 80 سعرة حرارية) أو بثلاث حبات خوخ طازجة (90 سعرة حرارية) .
4. واخيرا ؛ اختر الخبز المصنوع من حبة القمح الكاملة (حوالي 80 سعرة حرارية)
3. لا تقم باضافة الفواكه المجففة مثل الخوخ إلى السلطة (200 سعرة حرارية) واستبدلها بشرائح من التفاح (حوالي 80 سعرة حرارية) أو بثلاث حبات خوخ طازجة (90 سعرة حرارية) .
4. واخيرا ؛ اختر الخبز المصنوع من حبة القمح الكاملة (حوالي 80 سعرة حرارية)
تم تحرير الموضوع بواسطة :RØne
بتاريخ:26-12-2013 16:49
بتاريخ:26-12-2013 16:49